Cualquiera que quiera perder peso de forma saludable ya ha hecho el plan para hacerlo bien. Seguro que todo el mundo conoce las frustrantes dietas yo-yo que nos dicen que vivamos una nueva dieta determinada durante unos días o semanas y luego volvamos a comer como lo hacíamos antes. Esto no puede funcionar, porque es precisamente esta forma de comer la que ha llevado al sobrepeso y a la insatisfacción con la figura, y un cambio constante no es nada saludable para el cuerpo.
Adelgazar de forma saludable significa proporcionar al cuerpo todo lo que necesita, pero al mismo tiempo no cargarlo con nada que no lo beneficie. Entonces, ¿cómo funciona la pérdida de peso saludable y qué cambios en la dieta debe esperar?
¿Qué es una pérdida de peso saludable?
Nuestro cuerpo todavía vive en la Edad de Piedra y no sabe cómo se ha desarrollado la humanidad intelectual, social y personalmente desde entonces. Esto significa que sigue funcionando como hace miles de años. Si de repente no recibe suficientes nutrientes, asume que hay un grave estado de desnutrición porque no hay suficiente comida.
Que quizás simplemente no ha habido tiempo para comer, no lo sabe. Como cree que pronto no obtendrá suficientes nutrientes, porque hay escasez, se aferra a sus reservas y no descompone más células de grasa en exceso. Sin embargo, las llamadas "dietas de carencia" no hacen otra cosa que dar la alarma.
Una dieta deficitaria priva al cuerpo de nutrientes, por ejemplo, comiendo sólo un determinado alimento, como los dulces, o comiendo sólo sopa de col, que no contiene todos los nutrientes necesarios. En primer lugar, puede producirse una pérdida de peso, pero no es permanente y el cuerpo está realmente desnutrido durante este tiempo.
La pérdida de peso saludable es cuando una persona lleva una dieta nutritiva a pesar de querer perder peso y se asegura de que no le falte nada. Sin embargo, tampoco se añaden más ingredientes innecesarios a la dieta que conduzcan al aumento de peso, aunque la pérdida de peso saludable significa que se pierde peso sin pasar hambre. Además, este enfoque es holístico. Eso significa que también se trata de deshacerse del oro acumulado en la cintura mediante el ejercicio y la lucha contra los factores que engordan en la vida cotidiana, como el estrés.
Pérdida de peso saludable - ¿Qué implica?
La pérdida de peso saludable consiste esencialmente en tres pilares. Por un lado, la dieta, el ejercicio y la relajación ayudan a perder peso en primer lugar. Por otro lado, el estilo de vida establecido de esta manera también garantiza que los kilos se mantengan una vez que te hayas deshecho de ellos. Por lo tanto, perder peso de forma saludable implica un pequeño cambio, especialmente en lo que respecta a la dieta y el ejercicio.
En lo que respecta a la dieta, es importante consumir la menor cantidad posible de alimentos procesados industrialmente, ya que facilitan la pérdida de peso; al fin y al cabo, el organismo ya no ingiere constantemente sustancias innecesarias, que luego almacena en las células grasas porque no sabe qué hacer con ellas. Además, ya no recibe demasiada energía, porque la descompone a través del ejercicio dirigido. Perder peso de forma fácil puede no serlo, especialmente al principio, pero con el tiempo se hace fácil mantener el estilo de vida saludable.
La dieta en la pérdida de peso saludable
No perderás peso fácilmente con ningún tipo de dieta. Principalmente, hay que reconsiderar la dieta, porque es ahí donde suele fallar. El adelgazamiento saludable se basa en la nutrición natural, lo que significa que se evitan los productos industriales y en su lugar se consume lo que realmente sigue siendo un alimento real. En lugar de espinacas descongeladas en el microondas, hay espinacas en hoja recién preparadas.
Para el almuerzo no está el plato precocinado recalentado de producción industrial, sino el resto de la cena saludable cocinada la noche anterior o un producto ecológico de alta calidad y elaboración cuidadosa. Principalmente, se trata de perder peso sin pasar hambre, ya que la pérdida de peso saludable supone que el cuerpo debe nutrirse para que disuelva voluntariamente las células grasas mediante el ejercicio. Sin embargo, la mayoría de los nutrientes se encuentran en alimentos lo menos procesados y naturales posible.
Ejercicio y pérdida de peso saludable
Las dietas que anuncian "perder peso de forma fácil" también están muy contentas de afirmar que pueden prescindir completamente del ejercicio. Perder peso de forma fácil significa entonces que el cuerpo está simplemente pasando hambre, porque no funcionará sin ejercicio. El cuerpo ha acumulado células de grasa y sólo se le puede obligar a descomponerlas si sabe que hay suficiente comida en camino y todavía tiene que atacar sus reservas.
Esto se consigue mediante el ejercicio, que requiere más energía de la que pueden suministrar los alimentos, pero sin exponer al organismo a una carencia. Por lo tanto, cuando se pierde peso sin pasar hambre, lo primero que se hace es comer alimentos nutritivos y de alta calidad, y los errores de la dieta anterior se compensan con ejercicio específico. Por cierto, esto no significa que ahora te conviertas en un atleta de competición, sino que entrenes específicamente los grupos musculares que tienen una alta tasa del llamado metabolismo basal.
Como resultado, consumen energía incluso en completo reposo y evitan que se formen nuevas células de grasa tan rápidamente como antes. ¡Eso sí que es perder peso fácilmente!
Pérdida de peso saludable y relajación
¿Probar una nueva dieta y perder peso fácilmente? Mejor no. Muchas personas que quieren perder peso han probado un montón de dietas y se sienten puramente estresadas. Ya sea por la propia dieta, por la desnutrición, por la sensación de insalubridad general del cuerpo durante la dieta o por la vida cotidiana. El estrés hace sin embargo ahora el deseo en insalubres y hace más difícil dejar los dedos de los alimentos terminados insalubres y dulces. Por lo tanto, perder peso de forma saludable también significa cuidar la relajación. Algunas personas lo tienen fácil y el ejercicio les relaja con el tiempo. Otros necesitan un largo baño, otros un buen libro. La clave está en encontrar tu propio camino y programar tiempo en tu agenda para relajarte.
¿Cuáles son las dietas saludables?
Perder peso sin pasar hambre, el ejercicio y la relajación son los tres pilares que debe tener toda dieta saludable. Hay una serie de programas de dieta que se centran en esto. Sin embargo, no les gusta llamarse dietas porque consideran que la palabra es un intento de privar al cuerpo de nutrientes para perder peso rápidamente, y recuperarlo con la misma rapidez. Se puede perder peso de forma saludable con dietas como la paleo, la alimentación limpia, las dietas vegetarianas o veganas, o incluso la moda de la comida cruda. Se centran en la comida casera elaborada con ingredientes naturales y sus seguidores suelen estar tan delgados porque consideran que el ejercicio y la relajación forman parte de su filosofía dietética. Cualquiera que considere que perder peso sin pasar hambre es atractivo, debería echar un vistazo a estas dietas.
Puede encontrar más información sobre la alimentación limpia aquí: ¿Qué es la alimentación limpia?
¿Está interesado en la dieta paleo? Aquí encontrará información detallada sobre la dieta paleo.
Pérdida de peso saludable con la dieta del caldo de huesos
Con nuestra dieta de caldo de huesos de 21 días de JARMINO, le ofrecemos una forma agradable de perder peso de forma saludable. Nuestra Dieta del Caldo de Huesos tiene como objetivo mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación en el cuerpo a través de una dieta equilibrada de fibra, proteínas, grasas saludables y caldo de huesos. De hecho, la inflamación en el cuerpo es a menudo el desencadenante de los problemas de peso. Así que durante la Dieta de 21 Días, comerás una dieta de alimentos integrales y evitarás los alimentos que promueven la inflamación como el azúcar, los lácteos, los granos y otras toxinas. Nuestro caldo de huesos se cuece durante 20 horas, por lo que contiene mucho colágeno y aminoácidos. Esto da al caldo de huesos un efecto antiinflamatorio.
Sin embargo, durante la dieta del caldo de huesos, no sólo se come caldo de huesos, sino que se hacen tres comidas completas al día: desayuno, almuerzo y cena. El caldo de huesos está integrado en algunas de las recetas, además se bebe una taza de caldo de huesos puro al día.
Perder peso de forma saludable - y mantenerse delgado
Una dieta sana, un poco de ejercicio, una buena relajación, tal vez una cura de desintoxicación en el medio... Sí, eso ayuda mucho. Los kilos finalmente caen. Pero, ¿qué se puede hacer para mantener estos éxitos? La mayoría de las personas consiguen perder peso fácilmente con una dieta saludable, pero para seguir luciendo tan bien, tienen que mantener este estilo de vida.
Esto significa que, aparte de la relajación y de una dieta de desintoxicación ocasional, que siguen siendo fáciles de integrar en la vida, hay que asegurar la dieta y el ejercicio. Para hacer ejercicio, debes programar horas fijas y programarlas de forma realista para que realmente te muevas durante ese tiempo. Comer en las comidas principales tampoco suele ser difícil, pero se complica cuando no puedes decidir por ti mismo lo que se incluye en la comida. Las pausas para comer o los tentempiés en el camino son los peligros de la vida cotidiana. El simple hecho de perder peso se hace más difícil.
Puedes intentar llevarte el almuerzo, buscar restaurantes y quioscos con comida sana a la venta, o llevar tu propio tentempié cuando sepas que vas a estar fuera de casa. Si no se puede evitar en absoluto el consumo de alimentos poco saludables durante un tiempo, siempre se puede hacer un régimen de desintoxicación a tiempo y reaccionar de esta manera antes de que el cuerpo empiece a sentir vergüenza por la comida poco saludable.
¿Qué se puede comer para perder peso de forma saludable?
Así que la dieta en la vida cotidiana es un escollo. Para reconocer sin pensarlo mucho si tienes entre manos algo poco saludable, deberías memorizar algunos ingredientes que indican la baja calidad de la comida, y por supuesto evitarlos cuando cocines tú mismo en casa.
Entre los ingredientes poco saludables, pero comunes, se encuentran:
- Ácidos grasos omega-6 (grasas de fritura y de freír, alimentos precocinados).
- azúcar refinado (pan, dulces, platos preparados)
- harina blanca / harinas que contienen gluten (pan, envolturas preparadas, comidas para microondas)
- alimentos conservados artificialmente (microondas, enlatados, comidas en bolsa)
Por otro lado, puedes perder peso de forma saludable con los siguientes ingredientes:
- alimentos frescos (verduras/frutas frescas cocinadas al vapor o crudas).
- harinas alternativas (integrales) (harina de coco, harina de almendras, polenta)
- Ácidos grasos omega-3 (pescado natural, carnes bajas en grasa como el pollo)
- Fibra (cereales integrales, verduras y frutas crudas)
- Alimentos sin azúcar o alternativas al azúcar (jarabe de agave, miel, azúcar de flor de coco, stevia)
Perder peso de forma saludable puede ser mucho más fácil si se sabe qué buscar en la lista de ingredientes. Porque aunque quiera perder peso de forma saludable, de vez en cuando tendrá que comer algo preparado y no podrá empezar a desintoxicarse inmediatamente. Así que algunos platos preparados saben que bastantes personas quieren perder peso de forma saludable, por eso se han decantado por ingredientes sanos. Sólo es cuestión de reconocer estas alternativas. Las sopas orgánicas y los platos orgánicos de JARMINO siguen claramente el principio de la alimentación limpia. En consecuencia, se evitan las grasas poco saludables, el azúcar refinado, los aditivos o conservantes, el gluten, etc. Así que los platos son una alternativa saludable, si no tienes tiempo para cocinar tú mismo. Esto hace que la pérdida de peso saludable sin hambre sea fácil.
Consejos: ¡Así es como funciona la pérdida de peso saludable!
Querer perder peso de forma saludable puede ser a veces un reto. No hay tiempo, todo es tan nuevo y desconocido y tienes que cocinar tú mismo. Si quieres perder peso de forma saludable, puedes seguir estos consejos para conseguirlo de todas formas, incluso en los momentos difíciles:
- Perder peso de forma saludable sólo funciona si una nueva receta sabe bien. ¿La comida sana no sabe bien? Entonces, ¡busca alternativas!
- Hay que planificar el tiempo para el ejercicio y la relajación. Si quieres perder peso de forma saludable, lo mejor es que pongas fechas en tu calendario.
- Los platos preparados no son del todo malos. Si quieres adelgazar de forma saludable y tienes poco tiempo, debes informarte sobre los ingredientes de los alimentos preparados y mirar de cerca los platos preparados.
- ¿Le apetece algo dulce? ¿Pero perder peso de forma saludable no es posible? ¡Encaminado! Las alternativas al azúcar, como la stevia, o los clásicos como la miel, hacen que los pecados dulces sean mucho más saludables.
- El ejercicio es una cuestión de motivación, y ésta surge cuando se avanza hacia el objetivo. Hay que documentar los pequeños éxitos, para que puedas mirar tu propia historia de éxito cuando tengas un bajón de motivación y sacar nuevas fuerzas.
- La motivación también proviene del compañerismo y la competencia amistosa. ¿Por qué no buscar a otra persona que quiera perder peso de forma saludable, por ejemplo, como compañero de deporte?
- La relajación es una necesidad para cualquier persona que quiera perder peso de forma saludable. Al igual que el ejercicio en sí, es necesario planificarlo.
- Por desgracia, no siempre es posible comer de forma sana y correcta exclusivamente. Si las cosas han ido mal durante mucho tiempo y su bienestar ya se está resintiendo, una cura de desintoxicación puede ayudar. Esto desintoxica el cuerpo y prepara el camino para volver a un estilo de vida saludable.
- Un adelgazamiento saludable debería significar, en cualquier caso, un adelgazamiento sin hambre
