El envejecimiento comienza desde el interior.
Por eso, si queremos lucir jóvenes y frescos, primero debemos cuidar nuestra alimentación. Para mantener un cuerpo fuerte y atlético, nuestra dieta debe ser rica en proteínas de alta calidad, verduras y grasas saludables.Por el contrario, es mejor evitar alimentos que fomentan inflamaciones excesivas, como los cereales refinados y el azúcar, ya que las inflamaciones en nuestro organismo pueden provocar sobrepeso o problemas cutáneos.
Además, existen otros consejos naturales anti-envejecimiento que queremos compartir contigo:
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas puede aumentar los niveles de la hormona de crecimiento humana, una hormona que ayuda a desarrollar músculo magro y esculpir tu cuerpo.
De hecho, esta forma de entrenamiento puede hacer que te sientas más joven a nivel molecular.
Un estudio(1) ha demostrado que con solo medio año de entrenamiento de fuerza se pueden revertir de manera notable los biomarcadores moleculares del envejecimiento.
Ejercicios para la espalda
Si pasas muchas horas sentado cada día —sobre todo inclinándote hacia adelante frente al ordenador— tu columna vertebral sufre las consecuencias. Los músculos de la espalda se debilitan poco a poco, tu postura se encorva hacia adelante y, sin darte cuenta, pareces más mayor y menos ágil.
¿Cuál es la solución? Además de los ejercicios de fuerza que mencionamos antes, es recomendable practicar yoga o pilates para fortalecer la columna y mantener una postura erguida. Durante el trabajo, es importante que se levante y se estire de vez en cuando.
De este modo, proporcionará a su columna vertebral los nutrientes que necesita para mantenerse fuerte. Entre ellos destacan la vitamina D proveniente de la luz solar y de alimentos como el salmón y los huevos, además de consumir alimentos ricos en calcio como el pescado, la col rizada, el brócoli y las almendras.
Caldo de huesos
El caldo de huesos aporta los componentes esenciales de colágeno que fortalecen y suavizan la piel. Además, la reconfortante gelatina del caldo de huesos ayuda a sanar el intestino y reduce la inflamación crónica, que es la causa más común de obesidad, diabetes y otras enfermedades relacionadas con la edad. El glucosamina y el condroitín presentes en el caldo de huesos también pueden aliviar el dolor en las articulaciones para que mantenga una buena movilidad.
Evitar el estrés
El estrés acorta los telómeros, las “tapas” en los extremos de nuestro ADN, lo que hace que nuestros genes envejezcan más rápidamente. Tome el control de su estrés. Cuando sea posible, reduzca sus compromisos; pregúntese cuáles tienen menor importancia para usted y libérese de ellos.
Para aliviar aún más el estrés, es recomendable meditar regularmente, practicar Tai Chi o realizar ejercicios de respiración relajantes.
Aire fresco
Permanecer todo el día en la oficina o en casa no es beneficioso para nuestro cuerpo. Al salir al exterior, no solo absorbemos vitamina D de la luz solar, sino que también nos motivamos a movernos y a practicar deporte. El ejercicio regular al aire libre mantiene no solo el cuerpo en forma, sino también la mente despejada.
Le recomendamos incorporar poco a poco cada uno de estos consejos en su rutina diaria. Después de unas pocas semanas te sentirás mejor y seguro recibirás algún cumplido por tu magnífico aspecto ;-)
Fuentes:
1) https://www.pbs.org/newshour/show/researchers-examine-impact-of-exercise-on-aging
