Fortalecer el sistema inmunológico significa aumentar y mantener activas las defensas frente a virus, enfermedades infecciosas y todo tipo de agentes externos.
Pero la simple ingesta de nutrientes no basta.
El estilo de vida y diversos factores ambientales también juegan un papel fundamental para conservar una buena defensa natural.
Tenga a mano su batido verde, té verde o su café, porque ahora vamos a ver cómo apoyar el sistema inmunológico cuando está débil.
Cómo fortalecer el sistema inmunológico a largo plazo
Abrazar y acariciar (Oxitocina)
¿Cómo se siente cuando acaricia a su perro, gato o conejillo de indias? ¿Cómo se siente cuando abraza a su pareja, su mamá, su hermano o su hija?
¡Exacto! Se siente bien.
No solo bien, sino tranquilo, arraigado y protegido.
Este momento de abrazo es un TRUE reforzador del sistema inmunitario que lo llena de energía positiva.
Bueno, es momento de abrazar.
Cambio de hora – ¿es más saludable el horario de invierno?
Una hora más o menos altera su biorritmo y, por tanto, también su sistema inmunitario. De hecho, médicos y científicos aseguran que el horario de invierno es el horario normal y saludable para el cuerpo. Según estas opiniones, el cambio al horario de invierno sería muy recomendable.
Claro, esto no es nada, lo que ahora puede hacer cada día para fortalecer sus defensas.
Pero…
Es importante que tome conciencia de lo frágiles que son sus defensas ante algo aparentemente tan insignificante como el «tiempo».
Sacar a pasear al perro
Si tiene un perro, sabe bien lo que significa levantarse a las 6:20 de la mañana prácticamente sin ganas, solo porque el perro ya no puede aguantar más.
Sin embargo, una vez que está fuera, la sensación cambia por completo. Casi logra disfrutar de ese paseo antes del trabajo y antes del desayuno. Respiras aire fresco, ves árboles verdes y plantas floreciendo.
Bueno, quizás no sea tan idílico en todas partes…
Quienes viven en la ciudad suelen pasar más frente a escaparates que por bosques con hayas, robles y tilos.
Pero si tienes la oportunidad de no solo pasear a tu perro, sino también hacerlo en un entorno agradable porque es natural, estarás beneficiando mucho a tu sistema inmunológico.
Dónde haces ejercicio es tan importante como hacerlo
Incluso nosotros nos sorprendimos con el artículo de InStyle sobre los riesgos de correr de manera inadecuada.
No tenemos nada en contra del deporte. De verdad que no.
No se trata de que no hagas ejercicio, sino de dónde lo hagas.
La Academia Alemana de Entrenadores® ha explicado esto muy bien en su artículo sobre deporte al aire libre.
Si tuviera que elegir, ¿qué preferiría?
¿Pasear por la costa del Mar del Norte, con amplias vistas y respirando aire limpio y salado, o salir a correr en hora punta en el centro de la ciudad?
A propósito del deporte al aire libre:
Si ya está fuera, recuerde mantener sus riñones calientes y protegidos en los días fríos.
Sí, cuando llega la primavera, podríamos pensar que con una camiseta basta para salir.¡Pero nada más lejos de la realidad!
Los riñones siempre deben mantenerse calientes para funcionar correctamente.
Por eso, en los días más frescos no viene mal llevar una camiseta interior bajo la camiseta exterior.
Ahora, volvamos al tema…
Con ejercicio regular, querrá estar más saludable y fortalecer su cuerpo. Esto solo lo conseguirás si, al hacer deporte, no te exiges al máximo y si realizas la actividad en un entorno saludable, no perjudicial.
¿Y cuál es la alternativa?
Por ejemplo: el suelo del bosque
¿Cuándo fue la última vez que caminaste sobre suelo de bosque?
Ya sabes... No es cemento, ni adoquines, ni carreteras, ni grava para rodar. Es suelo auténtico de bosque, cubierto de hojas y atravesado por raíces de robles, hayas y tilos.
Es un suelo que tus pies agradecerán. ¡Sí, en serio!
Y ya que mencionamos esto.
Baño de bosque
El baño de bosque no es más que pasar tiempo en el bosque.
Y no, no nos referimos a esos muchos pseudo-bosques en Alemania que en los mapas pretenden mostrar la frondosidad del país, pero que en realidad son monocultivos forestales.
Nos referimos a un TRUE bosque mixto; siguiendo los modelos:
- Bosque de Baviera
- Harz
- Montes Metálicos
- Suiza Sajona
- Bosque de Rügen
- Uckermark
PD: Si dispone de tiempo, le recomendamos ver el documental "El poder curativo del bosque".
No permanecer sentado todo el tiempo
No está claro si “estar sentado es realmente el nuevo tabaco”. Pero no es saludable para su sistema inmunológico mantenerse mucho tiempo en una misma postura.
Estar de pie, acostado, sentado, agachado, caminar o correr está bien, pero solo por un momento. Cuando se mantiene demasiado tiempo en una de estas posiciones, puede afectar negativamente su salud.
Por eso es tan importante que se mueva y cambie de postura regularmente.
No necesita convertirse en un atleta de alto rendimiento solo para mantenerse en forma. Simplemente debe MOVERSE, especialmente si trabaja desde casa.El ser humano está hecho para el movimiento.
Si logra moverse con regularidad y se acerca a los 10.000 pasos diarios recomendados, eso ya es un excelente logro.
Esto no solo favorece la digestión y la respiración nasal, sino que también puede beneficiar a las articulaciones de las rodillas.
Hablar, jugar y reír juntos
En Estados Unidos hablan de la llamada “Quality Time” cuando se pasa tiempo en familia.
Aprovecha ese tiempo para reír, jugar y conversar con las personas que amas y con quienes te sientes bien.
¿Existe algo mejor en el mundo?
Al igual que con los abrazos, cuando estás con tu familia y ríes, se liberan hormonas de la felicidad & jugar.
Sí, es un detalle pequeño que sin embargo puede hacerle un bien enorme.
Salvo que juegue a “Ludo,” entonces la cosa se complica.
Alimentación & Comida para unas defensas fuertes
¿Cuándo fue la última vez que comió algo que no solo lucía apetitoso y sabía delicioso, sino que además lo hizo sentir verdaderamente bien?
Así debería ser siempre la experiencia para revitalizarse con la comida. Debe tener un sabor delicioso, abrir el apetito para MÁS y sentarle bien.
Esto nos lleva a una conclusión fundamental:
Coma aquello que le haga bien.
Ninguna lista de alimentos en el mundo le encaja al 100%.
Preste atención a si tolera lo que consume.
Tal vez deje de comer carne por motivos de salud, pero note que sustitutos como el seitán, el tofu o incluso las proteínas de guisantes le afectan al estómago.
No es un problema.
Si escucha su intuición, no se somete a la doctrina de ciertos influencers gastronómicos y toma los consejos de otros tal y como son; son solo consejos.
Bueno, entonces realmente va por un camino muy bueno y consciente.
Ácido oxálico
En muchas recomendaciones se menciona la “espinaca”.
La espinaca se considera un alimento saludable. No obstante, los especialistas señalan el contenido de ácido oxálico en la espinaca y otros alimentos similares. Se sospecha que este ácido oxálico, consumido en exceso, puede favorecer la formación de cálculos renales.
En oxalsäure.net ya explican con detalle qué es el ácido oxálico y en qué debemos fijarnos, por ejemplo, cuando Come espinacas.
PD: No queremos desanimarle de comer espinacas, sino hacerle notar que solo porque algo se promocione como ‘saludable’, no significa automáticamente que sea lo correcto para usted y su cuerpo. ¡Escuche su intuición!
Cocer al vapor en lugar de freír
Es cierto: las patatas fritas y las chips son realmente deliciosas. Pero los alimentos fritos y otros procesados e industriales no son tan beneficiosos para su digestión ni para su sistema inmunológico.
Si decide vivir de manera más saludable, eso implica comer de forma más saludable.
Las técnicas de cocción más saludables son: cocer al vapor, cocinar al horno, cocción ligera y solo un salteado breve a temperatura media.Si le gusta mucho el humo, quizás debería considerar unirse al cuerpo de bomberos en lugar de estar en la cocina. Demasiado humo indica que la grasa en la sartén está demasiado caliente y se forman compuestos tostados que son tan perjudiciales como parecen.
Quien haya frito mantequilla a fuego máximo en la sartén, sabe bien de lo que hablamos.
Nutrientes clave para un sistema inmunológico fuerte
Vitamina A: hígado, sopa de pollo, zanahorias, acelgas, calabaza, lechuga.
Vitamina E: Aceite de oliva virgen extra (prensado en frío), semillas de lino, pimentón, batata, raíz de achicoria, pescado, aguacate, grosella negra, lombarda, manzanas, espárragos.
Vitamina C: Grosella negra, limones, limas, naranjas, brócoli, kiwi, colinabo, fresas (variedades antiguas), manzanas (variedades antiguas), grosellas espinosas, pomelo.
Vitamina B12: Vísceras, pescado en general, carne de vacuno, productos lácteos, huevos.
Vitamina B6: Germen de trigo, vísceras, carne de vacuno, pescado en general,
Minerales & Oligoelementos
Selenio: Productos de coco, coles de Bruselas, hígado, (pescado en general), arroz integral, huevos, lentejas (lentejas negras), col rizada y garbanzos.
Cinc: Germen de trigo, salvado, carne de vacuno, semillas de calabaza, sésamo, hígado, anacardos, (legumbres en general).
Hierro: Semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza, diente de león, canónigos, remolacha roja (amarilla), (legumbres) lentejas rojas / negras / amarillas, negro & alubias blancas, alubias rojas, guisantes, arroz integral y espelta.
Cobre: alubias negras & Alubias blancas (legumbres), pipas de girasol, anacardos, hígado de vaca y mejillones.
Ácido fólico: productos lácteos, huevos, mantequilla, guisantes, alubias, lentejas, salvado, remolacha roja (y amarilla), brócoli, atún, coles de Bruselas y espárragos.
Proteínas: huevos, productos lácteos (preferiblemente frescos y sin procesar), kéfir, legumbres en general, aguacate, carne de vacuno, pescado, frutos secos y carne en general.
Magnesio: guisantes verdes frescos, col rizada, patatas, arroz integral, brócoli, germen de trigo, plátano, bayas y salmón.
Nutrientes especiales
Ácido hialurónico: Colágeno con ácido hialurónico de JARMINO
Colágeno: caldo de huesos listo para consumir en tarro de JARMINO
Antocianinas: zarzamora (silvestre), col roja, berenjena y cerezas, (arándano) azul silvestre y en cierta medida vino tinto.
Vitamina D3: La forma más eficaz de absorción es mediante suplementos alimenticios.
Omega-3: Buen aceite de lino (prensado en frío), semillas de lino, salmón, caballa, atún, arenque y pescado en general.
Coenzima Q10: Nueces, almendras, judías verdes, caballa, carne, germen de trigo y brócoli.
Hongos medicinales: Hongo medicinal Agaricus Blazei (1.000 mg, con 200 mg de beta-glucanos) – los beta-glucanos de este hongo activan el sistema inmunológico. Además, este hongo tiene un efecto antiinflamatorio en el organismo.
Hongo medicinal Chaga (1.000 mg, de los cuales 300 mg son polisacáridos): actúa contra la inflamación y fortalece el sistema inmunológico.
Saúco: Los flavonoides que contiene tienen efectos antivirales.
L-Glutamina (3g): Un nutriente esencial que aporta energía a las células del sistema inmunitario y del intestino. Este aminoácido ayuda en la producción de glutatión, el antioxidante más importante
del organismo, y además favorece la salud de la mucosa intestinal (salud intestinal).
Tratamiento médico
No solo debe acudir al médico ante dolores intensos o emergencias, sino también si se siente mal en general.
A veces, una buena alimentación y el ejercicio no son suficientes para fortalecer el sistema inmunológico.
Entonces, el consejo de un especialista será muy valioso, alguien que pueda indicarle dónde y por qué está el problema.Si esto no funciona porque su médico de cabecera no quiere mirar más allá de lo habitual, y usted siente que algo no está bien, entonces necesitará alternativas.
Medicina Tradicional China (MTC)
Un tratamiento con un terapeuta de Medicina Tradicional China puede ayudarle a identificar y resolver las áreas problemáticas ocultas en su cuerpo durante el proceso de la terapia. En el mejor de los casos, el terapeuta le explicará cómo se ha producido la situación.
Solo los expertos conocen bien el funcionamiento de la MTC, y han sido explicados con especial detalle por algunos de ellos… Si tiene interés en la MTC, le recomendamos leer este artículo.
Ayurveda
Además de la MTC, también existe el Ayurveda, por si prefiere un tratamiento alternativo para revitalizar su cuerpo.
Una ventaja del Ayurveda es que suele incluir indicaciones del médico ayurvédico sobre qué cuidar en el día a día. Además de la alimentación, también es fundamental tu calma emocional y mental. Tu cuerpo difícilmente puede sanar si te sientes presionado y con estrés.
Una parte de este tipo de tratamientos puede ser la llamada cura Panchakarma, que según los textos ayurvédicos es una de las maneras más efectivas para restablecer el equilibrio del cuerpo y del sistema inmunológico.
