7 consejos de belleza - belleza desde el interior

Hemos reunido 7 consejos para que pueda realmente mejorar su salud, lograr un cuerpo firme, una piel sin arrugas y más energía.

Para que notes estos efectos positivos, te mostraremos trucos de alimentación efectivos y adaptados al día a día, con los que podrás aportar a tu cuerpo desde dentro todos los nutrientes que necesita.

Nuestros 7 consejos son aptos tanto para mujeres como para hombres, y para todas las edades.

Si tiene 40, 50 o 60 años, estos consejos le ayudarán a frenar el proceso de envejecimiento; si está comenzando sus 20 años, podrá prevenir la aparición prematura de signos de envejecimiento mediante una alimentación adecuada.

1. La belleza comienza en el intestino

El intestino desempeña un papel fundamental en nuestra salud. No solo es el lugar donde se digieren y absorben los nutrientes, sino que también es la casa de nuestro sistema inmunológico. También en el intestino se localiza el sistema nervioso entérico (SNE), que funciona como un segundo cerebro o cerebro abdominal, y nos transmite, entre otras cosas, nuestra intuición, ese conocido Bauchgefühl. Cuando la salud intestinal no está en equilibrio, nuestra calidad de vida se ve claramente afectada.

Muchas personas no son conscientes de la gran influencia que tiene la salud del intestino sobre nuestro sistema inmunológico, nuestra capacidad mental y hasta nuestro aspecto físico. En nuestro intestino habitan numerosas bacterias beneficiosas que regulan nuestro sistema inmunitario y permiten a nuestro cuerpo descomponer y aprovechar los nutrientes. Y muchos de estos nutrientes no solo son esenciales para nuestra salud, sino que también determinan la firmeza de nuestro cabello y uñas, así como la suavidad y tonicidad de nuestra piel.

En un intestino sano, aproximadamente el 85 % de la flora intestinal debería estar formada por bacterias beneficiosas, mientras que como máximo un 15 % pueden ser bacterias dañinas1. Si quieres estar en forma y lucir joven, es fundamental nutrir tu intestino con alimentos que favorezcan una flora intestinal equilibrada.

2. El síndrome del intestino permeable

Nuestra dieta occidental típica, rica en azúcares, carbohidratos y aditivos químicos, puede provocar un desequilibrio en la flora intestinal. Cuando se acumulan demasiados microorganismos perjudiciales en el intestino delgado y grueso, esto puede generar inflamación y daño en la pared intestinal. La pared del intestino puede volverse permeable, lo que se conoce como síndrome de intestino permeable. Se estima que aproximadamente el 70% de la población padece este síndrome, aunque la mayoría sin saberlo.

Así, el sistema digestivo no puede procesar correctamente ni los nutrientes que ingerimos ni los productos metabólicos que el organismo descompone, lo que conduce a una falta de nutrientes esenciales. Al mismo tiempo, toxinas nocivas atraviesan la pared intestinal y llegan al torrente sanguíneo, causando inflamaciones en todo el cuerpo. Esto puede generar diversos problemas, como diarrea, flatulencias, estreñimiento o afecciones en la piel. La absorción insuficiente de vitaminas y minerales puede causar fatiga y falta de energía, intolerancias alimentarias, un sistema inmunitario debilitado, así como imperfecciones, envejecimiento prematuro y arrugas en la piel.

Por eso, para mantener una apariencia saludable es fundamental restablecer el equilibrio en el intestino. Para ello, es importante aliviar el intestino evitando alimentos que dañan la flora intestinal y eliminan las bacterias buenas. En lugar de eso, conviene consumir alimentos ricos en minerales y nutrientes que ayudan a restaurar una flora intestinal saludable, además de contribuir a eliminar y prevenir inflamaciones en el cuerpo. Entre estos alimentos se encuentran, por ejemplo, prebióticos, alimentos probióticos y polifenoles, que fomentan el crecimiento de bacterias beneficiosas para la salud. El colágeno, por ejemplo, que se obtiene del caldo de huesos, puede ayudar a fortalecer la pared intestinal y a reparar posibles daños gracias a la gelatina que contiene.

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3. Nutrición para la salud & Belleza

Si tu objetivo es lucir fresco y joven, tener una piel limpia y sin arrugas, además de un cabello saludable, o incluso perder algunos kilos, entonces es buena idea empezar por cuidar tu intestino y reducir los procesos inflamatorios.

Para lograrlo, conviene favorecer o evitar ciertos alimentos.

Presta atención a mantener un buen equilibrio entre proteínas y fibra dietética (aproximadamente 1:1) en tus comidas, añade grasas saludables omega-3 en cada plato y complementa regularmente con colágeno y probióticos.

Favorece los siguientes alimentos:

• Proteínas
• Grasas omega-3
• Fibra dietética/Prebióticos
• Colágeno
• Probióticos

Evita el consumo excesivo de los siguientes alimentos:

• Carbohidratos
• Lácteos
• Cereales
• Soya
• Alcohol
  

4. Los 3 pilares de la suplementación intestinal

Ahora ya sabe por qué una flora intestinal equilibrada es tan vital para su salud y para la belleza de su piel, cabello y uñas. Procure alimentarse en un 80 % con los alimentos recomendados en la sección anterior; de este modo, combatirá las bacterias intestinales dañinas y nutrirá las beneficiosas.

Adicionalmente, le recomendamos apoyar su intestino con tres «suplementos alimenticios» específicos para prevenir inflamaciones en el organismo, las cuales suelen ser la causa de molestias como diarrea, flatulencias, estreñimiento, cansancio, falta de energía, intolerancias alimentarias o un sistema inmunitario debilitado, así como también problemas en la piel, envejecimiento prematuro y formación excesiva de arrugas.

1. Probióticos: alimentos que aportan directamente bacterias intestinales “buenas”. Productos fermentados, como chucrut, kimchi, kombucha o vinagre de manzana. Recomendamos la bebida fermentada JARMINO Multi-Impuls.
2. Prebióticos: Son alimentos que sirven de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino, las cuales contribuyen a una flora intestinal saludable. Entre estos alimentos se encuentran verduras ricas en fibra y especialmente en inulina, como alcachofas, achicoria, ajo, puerro, diente de león, chirivía y tupinambo. El JARMINO Beauty Colágeno, que aporta nutrientes esenciales para la piel, el cabello y las uñas, también contiene la fibra natural inulina extraída de la raíz de achicoria.
3. Colágeno: Proteína estructural que ayuda a sellar y proteger la mucosa del tracto gastrointestinal. Las mejores fuentes: caldo de huesos de pastoreo y colágeno también proveniente de pastoreo. Recomendamos el JARMINO Beauty Collagen, el JARMINO Colágeno Bio o el Concentrado de caldos de huesos JARMINO. Por supuesto, todos los demás productos de colágeno JARMINO también son ideales para su uso.

5. Colágeno

Colágeno no solo cumple una función protectora fundamental para la pared de nuestro intestino, sino que también es la proteína estructural más importante y, por tanto, un componente esencial de nuestro cuerpo. Mantiene nuestra piel firme, hace que nuestro cabello y uñas sean fuertes, y es vital para el buen funcionamiento de nuestras articulaciones. Como la producción de colágeno en el cuerpo disminuye con la edad, es importante suplir este nutriente esencial desde el exterior.

No obstante, debido al estilo de vida y la alimentación modernos, el colágeno ha desaparecido prácticamente por completo de nuestra dieta. ¿O cuándo fue la última vez que mordisqueaste un rabo de buey o masticaste un hueso de res? Nunca hacemos suposiciones, y quizás ni siquiera se quiera hacer. Con caldo de huesos orgánico de alta calidad o polvo de colágeno procedente de crianza extensiva, puede aportarse colágeno al cuerpo de forma natural y deliciosa.

6. Suplementos top para la belleza

Siga las pautas del capítulo #3 y apoye su intestino con probióticos, prebióticos y colágeno; así habrá hecho mucho por su salud y belleza desde dentro.

Además de las vitaminas y nutrientes que recibe con esta alimentación equilibrada, puede ser beneficioso aportar al cuerpo vitamina C, biotina y zinc para mantener una piel, cabello y uñas saludables. Entre los principales agentes para la belleza también se incluyen el ácido hialurónico y los antioxidantes.

• Vitamina C: Contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento habitual de la piel.
• Biotina (vitamina B7): Ayuda a mantener la piel y el cabello normales.
  
• Zinc: Contribuye a mantener la piel, el cabello y las uñas normales.
• Ácido hialurónico: Por su función como reservorio de agua, el ácido hialurónico tiene un efecto importante sobre la piel.

Todos estos nutrientes tan importantes para la piel los encontrarás juntos en el JARMINO Beauty Collagen.

7. Ácido hialurónico

El ácido hialurónico es una sustancia natural esencial para el buen funcionamiento y la salud de las articulaciones, cartílagos, piel, cabello y uñas. Sin embargo, nuestro cuerpo pierde gradualmente la capacidad de producirlo por sí mismo a partir de los 20 años. Por ello, es fundamental reponerlo desde fuera para mantener sus beneficios. Como reservorio de agua, el ácido hialurónico tiene un efecto clave en la piel. Al retener agua, la piel se ‘rellena’, logrando así reducir visualmente las arrugas.

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Descargo de responsabilidad: Este artículo no constituye asesoramiento médico. El proveedor no es un médico y no realiza promesas de curación médicas o sanitarias. Los contenidos no deben utilizarse como base para un autodiagnóstico ni para iniciar, Se puede utilizar para modificar o finalizar un tratamiento de enfermedades.

Referencias:
1. Neufeld, K.M. et al.: Disminución del comportamiento tipo ansiedad y cambios neuroquímicos centrales en ratones libres de gérmenes, Neurogastroenterol Motil, 2011, 23(3):255-64
2. E. Proksch et al.: La suplementación oral con péptidos específicos de colágeno presenta efectos beneficiosos en la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego, controlado con placebo, 2014
3. Proksch E et al.: La suplementación oral con péptidos específicos de colágeno presenta efectos beneficiosos en la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego, controlado con placebo. Skin Pharmacol Physiol 2014; 27:47-55.
4. Proksch E et al.: La ingesta oral de péptidos bioactivos específicos de colágeno reduce las arrugas de la piel y aumenta la síntesis de la matriz dérmica. Skin Pharmacol Physiol 2014; 27:113-119.
5. Bruyère O, Zegels B, Leonori L, Rabenda V, Janssen A, Bourges C, Reginster JY: Efecto del hidrolizado de colágeno sobre el dolor articular: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo a 6 meses, 2012
6. Ablon Glynis: Un estudio doble ciego, controlado con placebo, que evalúa la eficacia de un suplemento oral en mujeres que perciben un adelgazamiento del cabello, 2012